CrossFit Total | קרוספיט טוטאל

מי צריך לבצע את הקרוספיט טוטאל?


מתאמנים אשר עוסקים בקרוספיט לפחות שלושה חודשים. מתאמנים שנמצאים פחות משלושה חודשים אבל בעלי רקע קודם (לא בטוחים? תשאלו את המאמנים!).

מתאמנים שלא מבצעים את הקרוספיט טוטאל AS RXD (כנדרש) יבצעו בדיקה של 5RM של כל אחד מהתרגילים- ז"א חמש חזרות עם משקל מקסימלי.


איך מתכוננים לקרוספיט טוטאל?


אני ממליץ לכם בחום להוריד עצימות באימון יומיים לפני וביום לפני להקדיש את האימון למוביליטי ומתיחות עם מעט אירובי (ריצה קלה, חתירה, שחייה וכו'…).


איך מבצעים את הקרוספיט טוטאל?


בכדי לבצע את האימון ולמצוא משקלים "אמיתיים" דרושים חימום והכנה נאותים וכמובן מנוחה כמו שצריך בין סטים- קחו בחשבון!

  1. בצעו חימום כללי (חתירה\ריצה) והכנת מפרקים נאותה. בצעו 3 סטים של 10 חזרות עם מוט ריק.

  2. בצעו 2 סטים של 3-5 חזרות עם 50% מה-1RM (אם לא בטוחים בחרו משקל קל יחסית!).

  3. התחילו להעלות משקל (דדליפט וסקוואט בין 10%-20% עליה במשקל בין סטים לחיצת כתפיים בין 5%-10% עליה במשקל בין סטים).

  4. לאחר כל נסיון נוחו בין 2-4 דקות.

  5. אם נכשלתם בניסיון הורידו את העומס בכ-5% \השאירו את אותו המשקל ונסו שוב.

  6. חזרו על מספר 5 לשבע (7) נסיונות. אל תהיו חזירים!

מהו הקרוספיט טוטאל

  1. מקסימום של משקל בבק סקוואט

  2. מקסימום של משקל בלחיצת בתפיים

  3. מקסימום של משקל בדדליפט

התרגילים מבוצעים בסדר הזה. יש 7 נסיונות להרמה של 1RM (משקל מקסימאלי לחזרה אחת).

הציון הוא התוצאה המצרפית של שלושת המשקלים המירביים שהצלחתם להרים (לדוגמא, 70 ק"ג בק סקוואט, 50 ק"ג  לחיצת כתפיים,  100 ק"ג דדליפט >> הציון הוא 220).


אימון ניסיון חינם

בואו להתנסות בשיטת האימון שכל העולם מדבר עליה. אימון ניסיון חינם בקרוספיט!

black-125x63.png

עקבו אחרינו

פייסבוק

אינסטגרם

צור קשר

הּשפלה 6 פתח תקווה

info@cfsuperdrive.com

תקנון

מדיניות פרטיות

© 2020 CrossFit® Superdrive