5-3-1

5-3-1

Workout details
read the full blog post...
 
תוכנית
Week
Set
Reps
%1RM
Week 2
3
3
70,80,90
Week 1
3
5
65,75,85
Week 3
3
5/3/1
75,85,95
Week 4
3
5
40,50,60
Accessory Movement #1
5
15
Accessory Movement #2
5
10
movements

דדליפט

Good Morning

Hanging Leg Raise

לחיצת חזה

לחיצת חזה עם משקולות יד

חתירה בהטיית גו

לחיצת כתפיים

 

מקבילים

עליות מתח

סקוואט (בק)

לאנג'ים