סגר שמגר.
גם בתקופה של אי וודאות, אנחנו ממשיכים לשמור על שגרת אימונים ועל הבריאות שלנו.
בעמוד זה אספנו עבורכם אימוני אנדורנס, משקל גוף ואימונים עם ציוד מגוון שניתן לבצע בצורה עצמאית.
ביצוע האימונים ללא הדרכה הוא באחריותו הבלעדית של המתאמן\ת וקרוספיט סופדרייב וצוות המאמנים לא לוקחים אחריות על פציעות או סכנות אחרות שכרוכות בכך. בכל מקרה, טרם ביצוע אימון גופני כלשהוא, חובה להיוועץ עם איש\אשת מקצוע מוסמכים.
רוצים תכנית אימון אישית עד הבית?
מועדון קרוספיט בפתח תקווה
3 RFT Of:
1Km Run
Rest 3 minutes
800 meter Run
Rest 2 minutes
400 meter Run
Rest 1 minutes
Score= total time with rest.
16 minutes AMRAP Of:
15 Thrusters
12 HPC
9 STO
6 Front Squats
*Use a weight that makes sense. Goal is to try and do the Thrusters & HPC unbroken every round.
5 Rounds For Quality Of:
20 Sit-Ups
1 minute Plank
20 V-Ups
*Rest as needed between rounds.
For Time:
60 Burpees
30 Air Squats
60 Burpees
30 HR Push-Ups
60 Burpees
30 Lunges (each side)
4 Intervals Each For Time:
6 Sandbags OTS
9 Sandbag Squats
12 Alternating Sandbag Squats (Front Rack)
*Rest 2 minutes between intervals.
21-15-9 RFT Of:
Hang Power Snatch
OHS
*Choose a weight you can do at least 7 unbroken reps with for both movements.
For Time:
3Km Run
33 Air Squats
2 Km Run
33 Air Squats
1Km Run
33 Air Squats
*Scale distance as needed.
For Time:
50 Tuck Jumps
50 HR Push-ups
50 Air Squats
50 HSPU
50 Alternating Lunges
50 Sit-ups
50 Burpees
For Time:
1Km Run
100 Sit-Ups
1Km Run
100 Thrusters (DB/Barbell)
1Km Run
100 Alternating Lunges
50 RFT Of:
1 Burpee
1 Push-Up
1 Jumping-Jack
1 Sit-Up
1 HSPU
4 Rounds For Time:
10 Clean & Jerks
20 Sit Ups
10 Clean & Jerks
15 Bar Facing Burpees
*Can be completed with a barbell or dumbbell.
Dumbbell = 8R/8L each round
5 RFT Of:
10 HSPU (Scale: Pike)
12 Alternating Front Rack Lunges
10 S2OH (DB: 10R/10L)
15 Jumping Squats
For Time:
1000m Run
25 Thrusters
800m Run
20 Thrusters
600m Run
15 Thrusters
400m Run
10 Thrusters
200m Run
5 Thrusters
For Time:
1Km Run
Then, 5 Rounds of:
20 Air Squats
20 Burpees
20 Sit-Ups
20 Alternating Reverse Lunges
1Km Run
5 Rounds Of:
1 minute ME Air Squats
1 minute ME Burpees
1 minute ME Sit Ups
1 minute ME One Arm Shoulder Press (DB/KB)
1 minute Rest
Score=Total Reps.
For Time:
8Km Run
*After each 5 minute run interval:
50 Air Squats
50 Push-Ups
Every 2 Minutes on the Minute x 7 Rounds
Complete:
8 Devils Press
6 Burpees
Max Alternating Lunges
3 Rounds Of:
200m Farmers Carry (Left)
30 Goblet Squats
200m Farmers Carry (Right)
30 Hand Release Push Ups
