סגר שמגר.

גם בתקופה של אי וודאות, אנחנו ממשיכים לשמור על שגרת אימונים ועל הבריאות שלנו.

בעמוד זה אספנו עבורכם אימוני אנדורנס, משקל גוף ואימונים עם ציוד מגוון שניתן לבצע בצורה עצמאית.

ביצוע האימונים ללא הדרכה הוא באחריותו הבלעדית של המתאמן\ת וקרוספיט סופדרייב וצוות המאמנים לא לוקחים אחריות על פציעות או סכנות אחרות שכרוכות בכך. בכל מקרה, טרם ביצוע אימון גופני כלשהוא, חובה להיוועץ עם איש\אשת מקצוע מוסמכים. 

רוצים תכנית אימון אישית עד הבית?

מועדון קרוספיט בפתח תקווה

3 RFT Of:

1Km Run

Rest 3 minutes

800 meter Run

Rest 2 minutes

400 meter Run

Rest 1 minutes

Score= total time with rest.

16 minutes AMRAP Of:

15 Thrusters

12 HPC

9 STO

6 Front Squats

*Use a weight that makes sense. Goal is to try and do the Thrusters & HPC unbroken every round.

5 Rounds For Quality Of:

20 Sit-Ups

1 minute Plank

20 V-Ups

*Rest as needed between rounds. 

For Time:

60 Burpees

30 Air Squats

60 Burpees

30 HR Push-Ups

60 Burpees

30 Lunges (each side)

4 Intervals Each For Time:

6 Sandbags OTS

9 Sandbag Squats

12 Alternating Sandbag Squats (Front Rack)

*Rest 2 minutes between intervals. 

21-15-9 RFT Of:

Hang Power Snatch 

OHS

*Choose a weight you can do at least 7 unbroken reps with for both movements.

For Time:

3Km Run

33 Air Squats

2 Km Run

33 Air Squats

1Km Run

33 Air Squats

*Scale distance as needed. 

For Time:

 

50 Tuck Jumps

50 HR Push-ups

50 Air Squats

50 HSPU

50 Alternating Lunges

50 Sit-ups

50 Burpees

For Time:

1Km Run

100 Sit-Ups

1Km Run

100 Thrusters (DB/Barbell)

1Km Run

100 Alternating Lunges

50 RFT Of: 

 

1 Burpee

1 Push-Up

1 Jumping-Jack

1 Sit-Up

1 HSPU

4 Rounds For Time:

10 Clean & Jerks

20 Sit Ups

10 Clean & Jerks

15 Bar Facing Burpees

*Can be completed with a barbell or dumbbell.

Dumbbell = 8R/8L each round

5 RFT Of:

10 HSPU (Scale: Pike)

12 Alternating Front Rack Lunges

10 S2OH (DB: 10R/10L)

15 Jumping Squats

For Time:

1000m Run

25 Thrusters

800m Run

20 Thrusters

600m Run

15 Thrusters

400m Run

10 Thrusters

200m Run

5 Thrusters

For Time:

 

1Km Run

 

Then, 5 Rounds of:

20 Air Squats

20 Burpees

20 Sit-Ups

20 Alternating Reverse Lunges

 

1Km Run

5 Rounds Of:

 

1 minute ME Air Squats

1 minute ME Burpees

1 minute ME Sit Ups

1 minute ME One Arm Shoulder Press (DB/KB) 

1 minute Rest

Score=Total Reps.

For Time:

 

8Km Run

 

*After each 5 minute run interval:

 

50 Air Squats

50 Push-Ups

Every 2 Minutes on the Minute x 7 Rounds 

Complete:

8 Devils Press

6 Burpees

Max Alternating Lunges 

3 Rounds Of:

200m Farmers Carry (Left)

30 Goblet Squats

200m Farmers Carry (Right)

30 Hand Release Push Ups

אימון ניסיון חינם

בואו להתנסות בשיטת האימון שכל העולם מדבר עליה. אימון ניסיון חינם בקרוספיט!

black-125x63.png

עקבו אחרינו

פייסבוק

אינסטגרם

צור קשר

הּשפלה 6 פתח תקווה

info@cfsuperdrive.com

תקנון

מדיניות פרטיות

© 2020 CrossFit® Superdrive