top of page
עליית המתח הראשונה שלך
תוכנית המתח המושלמת לקראת עליית המתח הראשונה שלך. לתוכנית המלאה לחץ כאן.
אימונים קבוצתיים
תוכנית
Day Four | Day Three | Day Two | Day One | יום \ תרגיל |
---|---|---|---|---|
3 סטים X שלושים שניות מקסימום חזרות | 3 סטים X שלושים שניות מקסימום חזרות | מתח עם גומיה | ||
לצבור 2 דקות | לצבור 2 דקות | לצבור 2 דקות | לצבור 2 דקות | תלייה סטטית |
5 סטים X 10 חזרות שליליות (3 שניות בדרך למתה) | 5 סטים X מקסימום חזרות | 5 סטים X 10 חזרות שליליות (3 שניות בדרך למתה) | 5 סטים X מקסימום חזרות | חתירה על טבעות |
15 חזרות | 15 חזרות | עליות מתח שליליות | ||
לצבור 2 דקות | לצבור 2 דקות | תליה סטטית כשהסנטר נמצא מעל מוט המתח |
bottom of page