עליית המתח הראשונה שלך

תוכנית המתח המושלמת לקראת עליית המתח הראשונה שלך. לתוכנית המלאה לחץ כאן.
 
תוכנית
Day Four
Day Three
Day Two
Day One
יום \ תרגיל
3 סטים X שלושים שניות מקסימום חזרות
3 סטים X שלושים שניות מקסימום חזרות
מתח עם גומיה
לצבור 2 דקות
לצבור 2 דקות
לצבור 2 דקות
לצבור 2 דקות
תלייה סטטית
5 סטים X 10 חזרות שליליות (3 שניות בדרך למתה)
5 סטים X מקסימום חזרות
5 סטים X 10 חזרות שליליות (3 שניות בדרך למתה)
5 סטים X מקסימום חזרות
חתירה על טבעות
15 חזרות
15 חזרות
עליות מתח שליליות
לצבור 2 דקות
לצבור 2 דקות
תליה סטטית כשהסנטר נמצא מעל מוט המתח