top of page

עליית המתח הראשונה שלך

תוכנית המתח המושלמת לקראת עליית המתח הראשונה שלך. לתוכנית המלאה לחץ כאן.
אימונים קבוצתיים
תוכנית
Day Four
Day Three
Day Two
Day One
יום \ תרגיל
3 סטים X שלושים שניות מקסימום חזרות
3 סטים X שלושים שניות מקסימום חזרות
מתח עם גומיה
לצבור 2 דקות
לצבור 2 דקות
לצבור 2 דקות
לצבור 2 דקות
תלייה סטטית
5 סטים X 10 חזרות שליליות (3 שניות בדרך למתה)
5 סטים X מקסימום חזרות
5 סטים X 10 חזרות שליליות (3 שניות בדרך למתה)
5 סטים X מקסימום חזרות
חתירה על טבעות
15 חזרות
15 חזרות
עליות מתח שליליות
לצבור 2 דקות
לצבור 2 דקות
תליה סטטית כשהסנטר נמצא מעל מוט המתח
bottom of page