{ "data": [ { "event_name": "Purchase", "event_time": 1643097937, "action_source": "email", "user_data": { "em": [ "7b17fb0bd173f625b58636fb796407c22b3d16fc78302d79f0fd30c2fc2fc068" ], "ph": [ null ] }, "custom_data": { "currency": "USD", "value": "142.52" } } ] }
 

עליית המתח הראשונה שלך

תוכנית המתח המושלמת לקראת עליית המתח הראשונה שלך. לתוכנית המלאה לחץ כאן.
 
תוכנית
Day Four
Day Three
Day Two
Day One
יום \ תרגיל
3 סטים X שלושים שניות מקסימום חזרות
3 סטים X שלושים שניות מקסימום חזרות
מתח עם גומיה
לצבור 2 דקות
לצבור 2 דקות
לצבור 2 דקות
לצבור 2 דקות
תלייה סטטית
5 סטים X 10 חזרות שליליות (3 שניות בדרך למתה)
5 סטים X מקסימום חזרות
5 סטים X 10 חזרות שליליות (3 שניות בדרך למתה)
5 סטים X מקסימום חזרות
חתירה על טבעות
15 חזרות
15 חזרות
עליות מתח שליליות
לצבור 2 דקות
לצבור 2 דקות
תליה סטטית כשהסנטר נמצא מעל מוט המתח