על קרוספיט, יוגה ופילאטיס

אימוני קרוספיט מצריכים בראש ובראשונה מרכז גוף חזק ושליטה מושלמת בתנועה שלנו במרחב. השלב הבא הוא שליטה באובייקטים ומשקלים חיצוניים "מהמרכז אל החוץ". עקרונות הפילאטיס והיוגה חשובים וקריטיים לצרכים הללו שיפור טווחי תנועה, גמישות ויציבות מפרקים, אחיזת גוף נכונה ודגש על חיזוק 'מרכז' הגוף. כל אלו יובילו לשליטה מקסימלית ושיפור יכולות באימוני הקרוספיט עצמם.

פילאטיס דוגל באימון הגוף כך שיוכל לבצע את המטלות היומיומיות במינימום מאמץ, ללא שחיקה מיותרת, וללא פגיעות גופניות. נשמע מוכר? מטרת הקרוספיט היא להכין את גופנו למצב שבו אנחנו מסוגלים לבצע כל מטלה גופנית: ארוכה, קצרה, כבדה או כזו שדורשת גמישות וקואורדינציה.

פילאטיס מנסה להשיג בדיוק את אותה המטרה על ידי סדרה של תרגילים המפעילים את השרירים המייצבים ומתרגלים את הגוף לגייס את השרירים הנכונים לכל תנועה. פילאטיס מנסה לאפשר טווחי תנועה גדולים יותר במפרקים ולאורך כל עמוד השדרה. ובכך למנוע לחץ שנוצר על חוליות ומפרקים מתנועה בלתי יעילה.

באימוני הקרוספיט אנחנו רואים שילוב הולך וגדל של מוביליטי או "תנועתיות". ביוגה לדוגמא, הבסיס לתנועתיות נכונה, הוא כפי שמתואר באמנויות הלחימה מכל העולם, ביוגה, בקי דאנס, וגם בפילאטיס: התנועה נובעת ממרכז הגוף מאזור זה ומטה – פלג גוף תחתון, יורד ומשתרש לאדמה. מאזור זה ומעלה- פלג גוף עליון, חופשי וצומח למעלה.

אז מה כל זה אומר בעצם? על מנת להיות מסוגלים להרים משקלים כבדים, לרוץ במהירות ולבצע אימונים עצימים (כי כבר הבנו על פי הגדרת הכושר של קרוספיט שזה הכי טוב בשבילנו!) אנחנו חייבים להיות מסוגלים "לתחזק" את הגוף שלנו כפי שאנחנו עושים לרכב במוסך.

אם הנ"ל לא הספיק לכם הנה עוד 6 סיבות למה חשוב לתרגל יוגה\פילאטיס בשילוב עם קרוספיט:

1. פילאטיס\יוגה יאפשרו לכם לפתח את השרירים המייצבים ,שבתכלס הם אלו שיעזרו לכם להתמודד לטווח הארוך ולהשתמש בשרירים הגדולים יותר בצורה יעילה יותר ולהגיע לרמות ביצוע חדשות.

2. פילאטיס\יוגה שמים דגש על הטכניקה, לאמן את הגוף לפעול בצורה אופטימלית ללא קיצורי דרך בדומה לקרוספיט, הדרך הטובה ביותר לשפר את התרגיל היא להתמקד בטכניקה.

3. עמוד שדרה בריא וחזק – לא מעט תרגילי קרוספיט יש להם השפעה רבה על עמוד השדרה, פילאטיס\יוגה תורמים להארכה של עמוד השדרה, לקחת את העומס ממנו ולעזור לשמור עליו בריא וחזק. פעולה שתאפשר להגיע לביצועים גבוהים יותר ולהפחית פציעות.

4. שרירי ליבה חזקים יותר (ולא זה לא רק הקוביות בבטן!) – שרירי ליבה זה כתפיים, בטן, רצפת אגן, גב. חיזוק כל אלו מייצרים בסיס יציב יותר לבצע את התרגילים. שרירי ליבה חזקים יובילו ליותר כוח וחוזק של הגוף כולו.

5. פילאטיס\יוגה  משפרים את יציבות האגן, ברכיים וחיזוק ישבן, כל אלו חלקי גוף הכרחיים בתרגילי הקרוספיט. חוזק באיברים הנ"ל יאפשרו לך לקפוץ גבוהה יותר, להרים משקל כבד יותר.

6. מודעות גוף- פילאטיס\יוגה יעזרו לך להיות מודע לשרירים המייצבים אותם מפעילים האימונים, לעבוד יותר בשליטה ובהבנה של התנועה, דבר שרק יתרום לאימון.

שימת דגש באופן קבוע על מתיחות, תרגילי גמישות ותנועתיות ימזערו או יעלימו את הסיכון לפציעות ויאפשרו לנו לביצועים טובים יותר באימונים!